Um Corredor Com O Objetivo De Monitorar Sua Frequência Cardíaca

Reza May 4, 2021
Frequência cardíaca na corrida faça dela a sua aliada na performance

Correr é uma das atividades físicas mais praticadas em todo o mundo. Além de ajudar a perder peso e a manter uma vida saudável, a corrida pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, principalmente para o coração.

Porém, como qualquer atividade física, é importante monitorar a frequência cardíaca durante a corrida. A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e pode ser um indicador do esforço físico que o corpo está fazendo.

Por que é importante monitorar a frequência cardíaca durante a corrida?

Monitorar a frequência cardíaca durante a corrida é importante por vários motivos:

  • Ajuda a evitar lesões: quando o corredor sabe qual é a sua frequência cardíaca ideal, ele pode evitar ultrapassar seus limites e, consequentemente, evitar lesões;
  • Ajuda a melhorar o desempenho: quando o corredor conhece sua frequência cardíaca ideal, ele pode se esforçar para manter essa frequência e, assim, melhorar seu desempenho na corrida;
  • Ajuda a manter uma vida saudável: monitorar a frequência cardíaca durante a corrida é uma forma de cuidar da saúde do coração e evitar problemas cardiovasculares;
  • Ajuda a controlar o esforço físico: quando o corredor sabe qual é a sua frequência cardíaca ideal, ele pode controlar melhor seu esforço físico e evitar cansaço excessivo ou exaustão.

Como monitorar a frequência cardíaca durante a corrida?

Existem várias formas de monitorar a frequência cardíaca durante a corrida:

  • Monitor de frequência cardíaca: um dispositivo eletrônico que é preso ao corpo do corredor e que monitora a frequência cardíaca em tempo real;
  • Aplicativos de celular: muitos aplicativos de celular possuem a função de monitorar a frequência cardíaca, basta que o corredor tenha um smartphone compatível e um sensor de frequência cardíaca;
  • Monitor de pulso: um dispositivo que é colocado no pulso do corredor e que monitora a frequência cardíaca em tempo real;
  • Monitor de atividade física: alguns monitores de atividade física, como os relógios inteligentes, possuem a função de monitorar a frequência cardíaca durante a corrida.

Qual é a frequência cardíaca ideal para um corredor?

A frequência cardíaca ideal para um corredor varia de acordo com diversos fatores, como idade, peso, altura, sexo e nível de condicionamento físico. Porém, de forma geral, a frequência cardíaca ideal para um corredor é entre 60% e 80% da sua frequência cardíaca máxima.

Para calcular a frequência cardíaca máxima, basta subtrair a idade do corredor de 220:

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Frequência cardíaca máxima = 220 – idade do corredor

Por exemplo, se o corredor tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima seria:

Frequência cardíaca máxima = 220 – 30 = 190 bpm

Assim, a frequência cardíaca ideal para esse corredor seria entre 114 bpm (60% da frequência cardíaca máxima) e 152 bpm (80% da frequência cardíaca máxima).

Como usar a frequência cardíaca durante a corrida?

Para usar a frequência cardíaca durante a corrida, é importante que o corredor conheça sua frequência cardíaca ideal e que utilize um dos métodos de monitoramento descritos acima.

Durante a corrida, o corredor deve se esforçar para manter sua frequência cardíaca dentro da faixa ideal. Caso a frequência cardíaca ultrapasse essa faixa, é importante que o corredor diminua o ritmo da corrida para evitar lesões e fadiga excessiva.

Por outro lado, se a frequência cardíaca estiver abaixo da faixa ideal, o corredor pode aumentar o ritmo da corrida para melhorar seu desempenho.

Conclusão

Monitorar a frequência cardíaca durante a corrida é uma forma de cuidar da saúde do coração e melhorar o desempenho na corrida. Existem diversos métodos de monitoramento disponíveis, como monitores de frequência cardíaca, aplicativos de celular e monitores de pulso. É importante que o corredor conheça sua frequência cardíaca ideal e se esforce para mantê-la dentro da faixa recomendada durante a corrida.

FAQs

1. A frequência cardíaca ideal para um corredor é a mesma para homens e mulheres?

Não, a frequência cardíaca ideal para um corredor varia de acordo com o sexo. Geralmente, a frequência cardíaca máxima é um pouco mais baixa para mulheres do que para homens.

2. É possível monitorar a frequência cardíaca durante a corrida sem um dispositivo eletrônico?

Sim, é possível monitorar a frequência cardíaca durante a corrida utilizando a técnica de contar os batimentos cardíacos manualmente. Porém, essa técnica pode não ser tão precisa quanto o uso de um dispositivo eletrônico.

3. Qual é o risco de ultrapassar a frequência cardíaca ideal durante a corrida?

Ultrapassar a frequência cardíaca ideal durante a corrida pode aumentar o risco de lesões, fadiga excessiva e problemas cardiovasculares. Por isso, é importante que o corredor conheça sua frequência cardíaca ideal e se esforce para mantê-la dentro da faixa recomendada durante a corrida.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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