Remada Baixa Trabalha Quais Músculos?

Reza January 3, 2023
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Introdução

A remada baixa é um exercício popular entre aqueles que desejam fortalecer as costas e os braços. É um movimento que envolve puxar um peso em direção ao corpo, utilizando principalmente os músculos das costas e dos braços. Neste artigo, discutiremos quais são os músculos trabalhados durante a remada baixa.

Músculos trabalhados durante a remada baixa

A remada baixa é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares. Os principais músculos trabalhados durante a remada baixa são:

1. Trapézio

O trapézio é um músculo grande e triangular localizado na parte superior das costas. É um dos principais músculos trabalhados durante a remada baixa, especialmente durante a fase de puxar o peso em direção ao corpo. O trapézio é responsável por mover as escápulas e estabilizar a coluna vertebral, tornando-o um músculo importante para manter uma boa postura.

2. Dorsal largo

O dorsal largo é um músculo grande e largo localizado na parte superior das costas. É o principal músculo responsável pela extensão e adução do braço, movimentos que são realizados durante a remada baixa. O dorsal largo é um músculo importante para a força e a estabilidade dos ombros.

3. Deltoide

O deltoide é um músculo em forma de triângulo localizado na parte superior do braço. É dividido em três partes: anterior, média e posterior. Durante a remada baixa, a parte posterior do deltoide é a mais ativada, já que é responsável pela extensão do braço e pela rotação externa do ombro.

4. Bíceps

O bíceps é um músculo localizado na parte anterior do braço. Durante a remada baixa, o bíceps é ativado para ajudar no movimento de puxar o peso em direção ao corpo. Embora o bíceps não seja o músculo principal trabalhado durante a remada baixa, ele ainda é ativado e contribui para o movimento.

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5. Antebraços

Os músculos do antebraço são ativados durante a remada baixa porque são responsáveis por segurar e estabilizar o peso. Eles são importantes para manter a força e a resistência durante o exercício.

Benefícios da remada baixa

A remada baixa é um exercício que oferece muitos benefícios para o corpo. Alguns dos principais benefícios incluem:

  • Aumento da força e da resistência dos músculos das costas e dos braços
  • Melhora da postura e da estabilidade da coluna vertebral
  • Prevenção de lesões nas costas e nos ombros
  • Melhora da coordenação motora
  • Melhora do desempenho em atividades diárias e esportes que envolvem o uso dos músculos das costas e dos braços

Como realizar a remada baixa corretamente

Para obter os benefícios da remada baixa e evitar lesões, é importante realizar o exercício corretamente. Aqui estão os passos para realizar a remada baixa corretamente:

  1. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros e pouse-a na frente das coxas.
  2. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
  3. Puxe a barra em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  4. Pause por um momento quando a barra estiver próxima ao seu corpo.
  5. Baixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
  6. Repita o movimento por várias repetições.

Conclusão

A remada baixa é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas e dos braços. Durante o exercício, vários grupos musculares são ativados, incluindo o trapézio, o dorsal largo, o deltoide, o bíceps e os músculos do antebraço. Ao realizar a remada baixa corretamente, é possível obter muitos benefícios, incluindo o aumento da força e da resistência dos músculos, a melhora da postura e da estabilidade da coluna vertebral e a prevenção de lesões nas costas e nos ombros.

FAQs

1. A remada baixa é um exercício seguro?

Sim, a remada baixa é um exercício seguro se realizado corretamente. É importante manter as costas retas e utilizar um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico.

2. Quantas repetições devo fazer durante a remada baixa?

O número de repetições depende do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos. Para iniciantes, recomenda-se realizar de 8 a 12 repetições por série. Para atletas mais avançados, pode-se realizar de 12 a 15 repetições por série.

3. Posso realizar a remada baixa em casa sem equipamento?

Sim, é possível realizar variações da remada baixa em casa sem equipamento, como a remada baixa com halteres ou com uma mochila cheia de peso. No entanto, é importante tomar cuidado para não causar lesões e utilizar um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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