Quantas Calorias Tem 1 Ovo Mexido?

Reza April 17, 2022
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Os ovos são um dos alimentos mais versáteis e populares utilizados em muitas receitas em todo o mundo. Eles são uma fonte rica de proteínas, vitaminas e minerais essenciais para o corpo humano. Mas a questão importante que muitas pessoas se perguntam é quantas calorias tem 1 ovo mexido?

Quantas calorias em um ovo?

Para responder a essa pergunta, precisamos primeiro entender a composição nutricional de um ovo. Um ovo grande (50g) contém cerca de:

  • 78 calorias
  • 6,3 gramas de proteína
  • 5,3 gramas de gordura
  • 0,6 gramas de carboidratos
  • 186 mg de colesterol
  • 70 mg de sódio
  • 28 mg de cálcio
  • 0,6 mg de ferro
  • 0,05 mg de vitamina B6
  • 0,5 mcg de vitamina B12

Quantas calorias tem 1 ovo mexido?

Um ovo mexido é feito com um ovo inteiro misturado com uma pequena quantidade de leite ou água e cozido em uma frigideira com um pouco de óleo ou manteiga. O número de calorias em um ovo mexido depende do tamanho do ovo e dos outros ingredientes adicionados ao prato.

Em média, um ovo mexido grande (50g) contém cerca de 91 calorias. No entanto, se você adicionar óleo ou manteiga à frigideira, a quantidade de calorias pode aumentar. Uma colher de sopa de óleo ou manteiga adicionará cerca de 120 a 140 calorias à sua refeição. Portanto, é importante monitorar a quantidade de óleo ou manteiga que você usa ao cozinhar seus ovos mexidos.

Benefícios nutricionais dos ovos

Os ovos são um alimento altamente nutritivo, rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais. Eles também são uma excelente fonte de colina, um nutriente importante que ajuda a manter a saúde do cérebro e do coração.

Além disso, os ovos são uma fonte rica de antioxidantes, incluindo luteína e zeaxantina, que podem ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade. A proteína nos ovos também pode ajudar a manter a sensação de saciedade e ajudar na perda de peso.

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Como cozinhar ovos mexidos saudáveis?

Embora os ovos sejam um alimento altamente nutritivo, a maneira como você os prepara pode afetar significativamente a quantidade de calorias e gordura em sua refeição. Aqui estão algumas dicas úteis para cozinhar ovos mexidos saudáveis:

  1. Use uma frigideira antiaderente para evitar a necessidade de adicionar óleo ou manteiga.
  2. Use claras de ovos em vez de ovos inteiros para reduzir a quantidade de gordura e colesterol em sua refeição.
  3. Adicione vegetais como espinafre, cebola e tomate para aumentar a quantidade de fibras e nutrientes em sua refeição.
  4. Use leite desnatado ou água em vez de leite integral para reduzir a quantidade de gordura e calorias em sua refeição.
  5. Evite adicionar queijo, presunto ou bacon, pois eles são ricos em gordura e sódio.

Conclusão

Os ovos são um alimento altamente nutritivo que pode ser uma parte saudável de uma dieta equilibrada. Um ovo grande contém cerca de 78 calorias e é uma excelente fonte de proteína, vitaminas e minerais essenciais. Um ovo mexido contém cerca de 91 calorias, mas adicionar óleo ou manteiga à frigideira pode aumentar significativamente a quantidade de calorias em sua refeição. Cozinhar ovos mexidos saudáveis ​​envolve a escolha de ingredientes saudáveis ​​e a preparação adequada.

FAQs

1. Os ovos são saudáveis ​​para consumir todos os dias?

Sim, os ovos são saudáveis ​​e seguros para consumir todos os dias. Eles são uma fonte rica de proteínas, vitaminas e minerais essenciais e podem ser uma parte saudável de uma dieta equilibrada. No entanto, é importante monitorar a quantidade de gordura e colesterol em sua refeição, especialmente se você tiver problemas de saúde relacionados ao coração ou colesterol alto.

2. Quantos ovos posso comer por dia?

Não há uma resposta única para essa pergunta, pois depende do seu peso, altura, nível de atividade física e outros fatores. Em geral, a maioria das pessoas pode consumir até um ovo por dia sem afetar negativamente a saúde. No entanto, se você tem problemas de saúde relacionados ao coração ou colesterol alto, pode ser necessário limitar a quantidade de ovos que consome diariamente.

3. Os ovos são uma boa fonte de proteína para vegetarianos?

Não, os ovos não são uma fonte de proteína adequada para vegetarianos estritos, pois vêm de animais. No entanto, os ovos são uma fonte rica de proteína para aqueles que seguem uma dieta ovolactovegetariana, que inclui laticínios e ovos em sua dieta. Alternativas vegetarianas à proteína do ovo incluem legumes, nozes, sementes e produtos à base de soja.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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