Quantas Calorias Gasta Subir Escada?

Reza April 23, 2021
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Subir escadas é uma atividade física que pode proporcionar diversos benefícios à saúde, como a melhoria do condicionamento cardiovascular, o fortalecimento dos músculos das pernas e a queima de calorias. Mas afinal, quantas calorias são gastas ao subir escadas?

Fatores que influenciam no gasto calórico ao subir escadas

O gasto calórico ao subir escadas varia de acordo com alguns fatores, como:

  • O peso da pessoa;
  • A intensidade do exercício;
  • A velocidade com que a pessoa sobe as escadas;
  • O número de degraus;
  • A inclinação da escada.

Esses fatores podem influenciar diretamente no gasto calórico, tornando-o maior ou menor. Por exemplo, uma pessoa mais pesada e que sobe uma escada com maior inclinação irá gastar mais calorias do que uma pessoa mais leve que sobe uma escada com menor inclinação.

Quantas calorias são gastas ao subir escadas?

De maneira geral, pode-se dizer que subir escadas é uma atividade física que gasta muitas calorias. De acordo com o site MyFitnessPal, uma pessoa com cerca de 70 kg pode gastar em média as seguintes quantidades de calorias ao subir escadas:

  • Subir um lance de escadas (10 degraus) por 5 minutos: 29 calorias;
  • Subir dois lances de escadas (20 degraus) por 5 minutos: 58 calorias;
  • Subir três lances de escadas (30 degraus) por 5 minutos: 87 calorias;
  • Subir quatro lances de escadas (40 degraus) por 5 minutos: 116 calorias;
  • Subir cinco lances de escadas (50 degraus) por 5 minutos: 145 calorias.

Vale lembrar que esses valores são apenas uma média e que o gasto calórico pode variar de acordo com os fatores mencionados anteriormente.

Benefícios de subir escadas

Além de ser uma atividade física que gasta muitas calorias, subir escadas pode trazer outros benefícios à saúde. Entre eles, podemos destacar:

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  • Melhora do condicionamento cardiovascular;
  • Fortalecimento dos músculos das pernas, glúteos e abdômen;
  • Melhora da circulação sanguínea;
  • Redução do risco de doenças cardiovasculares;
  • Ajuda a controlar o peso corporal;
  • Aumento da resistência física;
  • Melhora do equilíbrio e da coordenação motora.

Conclusão

Subir escadas é uma atividade física que pode trazer diversos benefícios à saúde, incluindo a queima de calorias. O gasto calórico ao subir escadas varia de acordo com alguns fatores, como o peso da pessoa, a intensidade do exercício, a velocidade com que a pessoa sobe as escadas, o número de degraus e a inclinação da escada. De maneira geral, pode-se dizer que subir escadas é uma atividade que gasta muitas calorias e que pode trazer benefícios para o condicionamento cardiovascular, o fortalecimento muscular e a circulação sanguínea, entre outros.

FAQs

1. Subir escadas todos os dias emagrece?

Sim, subir escadas todos os dias pode ajudar a emagrecer, desde que seja combinado com uma alimentação saudável e equilibrada. O gasto calórico ao subir escadas pode contribuir para o déficit calórico necessário para a perda de peso.

2. Subir escadas pode ser prejudicial para as articulações?

Não necessariamente. Subir escadas pode ser uma atividade de baixo impacto, que não sobrecarrega as articulações. No entanto, pessoas com problemas nas articulações devem consultar um médico antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física.

3. Existe alguma forma de tornar a subida de escadas mais intensa?

Sim, é possível tornar a subida de escadas mais intensa adicionando peso ao corpo, como uma mochila com livros, por exemplo. Além disso, é possível aumentar a velocidade e a intensidade da subida, sempre respeitando os limites do corpo.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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