O Que É Resistência Aeróbica?

Reza July 4, 2021
Definición de Resistencia aeróbica » Concepto en Definición ABC

A resistência aeróbica é a capacidade do corpo em realizar atividades físicas de longa duração, como corrida, caminhada, ciclismo, natação, entre outras, que utilizam predominantemente o sistema aeróbico para produzir energia. O sistema aeróbico é responsável por fornecer energia durante atividades de baixa a moderada intensidade e duração prolongada, utilizando o oxigênio como principal fonte de combustível.

Como funciona a resistência aeróbica?

Para compreender como funciona a resistência aeróbica, é necessário entender alguns conceitos básicos de fisiologia do exercício. O corpo humano possui três sistemas energéticos que são utilizados durante a prática de atividades físicas:

  • Sistema anaeróbico alático: utilizado em atividades de alta intensidade e curta duração, como um sprint de 100 metros rasos. Nesse sistema, a energia é fornecida pela quebra da fosfocreatina, uma substância armazenada nos músculos, sem a utilização de oxigênio.
  • Sistema anaeróbico lático: utilizado em atividades de alta intensidade e duração intermediária, como uma corrida de 400 metros rasos. Nesse sistema, a energia é fornecida pela quebra do glicogênio, uma forma armazenada de glicose nos músculos e no fígado, sem a utilização de oxigênio. Esse processo produz ácido lático, que pode levar à fadiga muscular.
  • Sistema aeróbico: utilizado em atividades de baixa a moderada intensidade e duração prolongada, como uma corrida de 10 km. Nesse sistema, a energia é fornecida pela quebra de carboidratos, gorduras e proteínas, com a utilização de oxigênio. Esse processo é mais eficiente e sustentável do que os sistemas anaeróbicos, pois não produz substâncias que levam à fadiga muscular.

A resistência aeróbica está diretamente relacionada com a capacidade do corpo em utilizar o sistema aeróbico para produzir energia durante atividades físicas. Quanto mais treinado estiver o sistema aeróbico, maior será a capacidade do corpo em utilizar a gordura como fonte de combustível, poupando o glicogênio muscular e prolongando a capacidade de realização da atividade física.

Como treinar a resistência aeróbica?

O treinamento da resistência aeróbica pode ser realizado de diversas formas, dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico de cada indivíduo. Algumas estratégias comuns incluem:

  • Corrida contínua: consiste em correr por um período de tempo prolongado, mantendo uma intensidade baixa a moderada. Essa atividade pode ser realizada tanto em esteiras quanto em ambientes externos, como parques e pistas de corrida.
  • Interval training: consiste em alternar períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou passiva. Essa estratégia é eficiente em melhorar tanto a resistência aeróbica quanto a anaeróbica.
  • Tempo run: consiste em correr por um período de tempo determinado, mantendo um ritmo constante e desafiador. Essa estratégia é eficiente em melhorar a resistência aeróbica e a capacidade de manter um ritmo constante durante corridas de longa duração.
  • Long run: consiste em correr distâncias mais longas do que o habitual, com o objetivo de aumentar a resistência aeróbica e a capacidade de suportar atividades físicas prolongadas.

Independentemente da estratégia escolhida, é importante que o treinamento seja progressivo e individualizado, respeitando o nível de condicionamento físico e as limitações de cada indivíduo. Além disso, é fundamental que o treinamento seja acompanhado por um profissional de educação física, que poderá orientar a intensidade, a frequência e a duração do treinamento.

Quais são os benefícios da resistência aeróbica?

A resistência aeróbica traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar do indivíduo. Alguns dos principais benefícios incluem:

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  • Melhora da capacidade cardiovascular: o treinamento da resistência aeróbica promove adaptações no sistema cardiovascular, aumentando a capacidade do corpo em transportar oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso resulta em um coração mais forte e eficiente, capaz de suportar atividades físicas de maior intensidade e duração.
  • Redução do risco de doenças crônicas: a prática regular de atividades físicas, incluindo a resistência aeróbica, está associada a uma redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e doenças cardiovasculares.
  • Melhora da composição corporal: o treinamento da resistência aeróbica promove adaptações no metabolismo, aumentando a utilização de gordura como fonte de combustível e reduzindo o acúmulo de gordura corporal. Isso resulta em uma melhora da composição corporal, com aumento da massa magra e redução da massa gorda.
  • Melhora do humor e da qualidade de vida: a prática regular de atividades físicas, incluindo a resistência aeróbica, está associada a uma melhora do humor, da autoestima e da qualidade de vida, além de reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Como avaliar a resistência aeróbica?

A avaliação da resistência aeróbica pode ser realizada de diversas formas, dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico de cada indivíduo. Algumas das principais avaliações incluem:

  • Teste de corrida ou caminhada: consiste em percorrer uma distância pré-determinada, como 1,6 km ou 3,2 km, no menor tempo possível. Esse teste é bastante utilizado em escolas e academias para avaliar o nível de condicionamento físico dos alunos.
  • Teste de VO2 máximo: consiste em avaliar a capacidade do corpo em transportar e utilizar oxigênio durante atividades físicas. Esse teste é realizado em laboratório, com o uso de equipamentos específicos, como a ergoespirometria.
  • Teste de subida de escada: consiste em subir uma escada de um determinado número de degraus, no menor tempo possível. Esse teste é bastante utilizado em ambientes clínicos para avaliar a capacidade funcional de pacientes com doenças crônicas.

A resistência aeróbica é uma capacidade física fundamental para a realização de atividades físicas de longa duração, como corrida, caminhada, ciclismo, natação, entre outras. O treinamento da resistência aeróbica traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar do indivíduo, incluindo melhora da capacidade cardiovascular, redução do risco de doenças crônicas, melhora da composição corporal, melhora do humor e da qualidade de vida. A avaliação da resistência aeróbica pode ser realizada de diversas formas, dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

FAQs

1. Qual é a diferença entre resistência aeróbica e anaeróbica?

A resistência aeróbica é a capacidade do corpo em realizar atividades físicas de longa duração, utilizando predominantemente o sistema aeróbico para produzir energia. Já a resistência anaeróbica é a capacidade do corpo em realizar atividades físicas de alta intensidade e curta duração, utilizando predominantemente os sistemas anaeróbicos para produzir energia. Ambas as capacidades são importantes para a prática de atividades físicas e

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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