O Que É Treino Funcional?

Reza August 14, 2022
Corrida, musculação ou funcional? Encontre um treino para investir em

O treino funcional é um método de treinamento físico que tem como objetivo principal desenvolver a capacidade do corpo de realizar atividades cotidianas com mais eficiência e segurança. Ele é baseado em movimentos naturais do corpo, como agachar, correr, pular, empurrar e puxar, e utiliza principalmente o peso do próprio corpo e pequenos equipamentos, como elásticos, bolas e halteres.

Origem do treino funcional

O treino funcional surgiu na década de 1990, nos Estados Unidos, como uma forma de treinamento para atletas de alto rendimento. A ideia era que, ao invés de realizar exercícios específicos para cada grupo muscular, fossem realizados exercícios que trabalhassem o corpo de forma integrada, utilizando movimentos que simulam as atividades realizadas pelos atletas em suas modalidades esportivas.

Com o passar dos anos, o treino funcional foi popularizado e começou a ser utilizado por pessoas comuns, que buscavam uma forma mais eficiente e prazerosa de se exercitar. Hoje em dia, é possível encontrar aulas de treino funcional em academias, estúdios especializados e até mesmo em parques e praças.

Benefícios do treino funcional

O treino funcional apresenta uma série de benefícios para o corpo e a mente, dentre eles:

  • Melhora da capacidade cardiovascular: ao realizar exercícios que envolvem movimentos amplos e dinâmicos, o treino funcional ajuda a melhorar a capacidade do coração e dos pulmões.
  • Aumento da força e da resistência muscular: os exercícios de treino funcional trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que ajuda a aumentar a força e a resistência de forma geral.
  • Melhora da postura e do equilíbrio: muitos exercícios de treino funcional exigem que o corpo mantenha uma postura correta e um bom equilíbrio, o que ajuda a prevenir lesões e dores musculares.
  • Aumento da flexibilidade e da mobilidade articular: os movimentos de treino funcional envolvem uma grande variedade de articulações, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade de forma geral.
  • Melhora da coordenação motora: como muitos exercícios de treino funcional exigem que o corpo realize movimentos complexos e coordenados, o treino funcional ajuda a melhorar a coordenação motora.
  • Redução do estresse: o treino funcional pode ser uma forma divertida e desafiadora de se exercitar, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Exemplos de exercícios de treino funcional

Existem diversos tipos de exercícios de treino funcional, que podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos. Alguns exemplos são:

  • Agachamento: o agachamento é um exercício que trabalha principalmente as pernas, glúteos e core. Pode ser realizado com o próprio peso do corpo ou com halteres.
  • Flexão de braço: a flexão de braço é um exercício que trabalha principalmente o peitoral, tríceps e ombros. Pode ser realizado com o próprio peso do corpo ou com elásticos.
  • Prancha: a prancha é um exercício que trabalha principalmente o core, ajudando a fortalecer os músculos abdominais e lombares. Pode ser realizado com o próprio peso do corpo ou com uma bola de pilates.
  • Salto: o salto é um exercício que ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a coordenação motora. Pode ser realizado com o próprio peso do corpo ou com uma caixa ou plataforma.
  • Remada: a remada é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas e dos braços. Pode ser realizado com o próprio peso do corpo ou com elásticos ou halteres.

Como começar a praticar treino funcional?

Para começar a praticar treino funcional, é importante seguir algumas recomendações:

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  • Procure um profissional qualificado: para evitar lesões e garantir a eficiência do treino, é importante contar com a orientação de um profissional de educação física qualificado.
  • Comece devagar: se você é sedentário ou está há muito tempo sem praticar atividades físicas, comece com exercícios mais simples e vá aumentando a intensidade aos poucos.
  • Use equipamentos adequados: utilize roupas e tênis confortáveis e adequados para a prática de exercícios físicos. Alguns equipamentos, como elásticos e bolas, podem ser úteis para a prática do treino funcional.
  • Mantenha uma alimentação saudável: para potencializar os resultados do treino funcional, é importante manter uma alimentação balanceada e adequada às suas necessidades nutricionais.
  • Não se esqueça do aquecimento e do alongamento: antes de iniciar o treino, faça um aquecimento para preparar o corpo para a atividade física. Depois do treino, faça um alongamento para ajudar na recuperação muscular.

Conclusão

O treino funcional é uma forma eficiente e divertida de se exercitar, que traz benefícios para o corpo e a mente. Utilizando movimentos naturais do corpo e pequenos equipamentos, o treino funcional ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular, a força e a resistência muscular, a postura e o equilíbrio, a flexibilidade e a mobilidade articular, a coordenação motora e a redução do estresse. Para começar a praticar treino funcional, é importante seguir as recomendações de um profissional qualificado, começar devagar, utilizar equipamentos adequados, manter uma alimentação saudável e não se esquecer do aquecimento e do alongamento.

FAQs

O treino funcional é indicado para pessoas de todas as idades?

O treino funcional pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos, mas é importante que cada pessoa seja avaliada individualmente por um profissional de educação física antes de iniciar a prática do treino funcional.

É possível emagrecer praticando treino funcional?

Sim, o treino funcional ajuda a queimar calorias e pode ser uma forma eficiente de emagrecer, mas é importante que a prática do treino funcional esteja associada a uma alimentação balanceada e adequada às necessidades nutricionais de cada pessoa.

O treino funcional é indicado para quem busca ganhar massa muscular?

O treino funcional pode ajudar a ganhar massa muscular, mas é importante que os exercícios sejam adaptados para esse objetivo e que haja um trabalho específico de sobrecarga muscular, que pode ser realizado com o uso de halteres, elásticos, entre outros equipamentos.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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