Exercícios De Cadeia Cinética Fechada

Reza November 24, 2021
Cadeia cinética aberta e fechada Você sabe o que é? Vitat

Os exercícios de cadeia cinética fechada são uma técnica utilizada por fisioterapeutas e treinadores para reabilitação e fortalecimento muscular. Nessa técnica, a extremidade distal do membro (geralmente o pé ou a mão) está fixa, enquanto a parte proximal do membro (geralmente o joelho ou o cotovelo) se move. Essa técnica cria uma reação em cadeia no corpo, o que resulta em uma maior ativação muscular e estabilidade articular.

Como os exercícios de cadeia cinética fechada funcionam?

Os exercícios de cadeia cinética fechada funcionam criando uma reação em cadeia no corpo. Quando a extremidade distal do membro está fixa, a parte proximal do membro se move, o que cria uma reação em cadeia no corpo. Isso resulta em uma maior ativação muscular e estabilidade articular.

Os exercícios de cadeia cinética fechada também são eficazes porque simulam movimentos funcionais. Em movimentos funcionais, várias articulações e grupos musculares trabalham juntos para executar uma tarefa. Por exemplo, agachar-se para pegar um objeto no chão envolve o movimento das articulações do tornozelo, joelho e quadril, bem como o uso dos músculos das pernas e das costas.

Os exercícios de cadeia cinética fechada ajudam a recriar esses movimentos funcionais, o que pode ser benéfico para atletas e pacientes em reabilitação.

Quais são os benefícios dos exercícios de cadeia cinética fechada?

Os exercícios de cadeia cinética fechada têm vários benefícios:

  • Maior ativação muscular: quando a extremidade distal do membro está fixa, a parte proximal do membro se move, o que resulta em uma maior ativação muscular.
  • Maior estabilidade articular: a técnica de cadeia cinética fechada ajuda a melhorar a estabilidade articular, o que pode ser benéfico para atletas e pacientes em reabilitação.
  • Movimentos funcionais: os exercícios de cadeia cinética fechada ajudam a recriar movimentos funcionais, o que pode ser benéfico para atletas e pacientes em reabilitação.
  • Menos estresse nas articulações: os exercícios de cadeia cinética fechada podem ser menos estressantes para as articulações do que os exercícios de cadeia cinética aberta (como extensões de perna).
  • Maior demanda cardiovasculares: os exercícios de cadeia cinética fechada podem ser mais desafiadores cardiovascularmente do que os exercícios de cadeia cinética aberta.

Quais são alguns exemplos de exercícios de cadeia cinética fechada?

Existem muitos exercícios de cadeia cinética fechada. Aqui estão alguns exemplos:

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  • Agachamentos
  • Flexões de joelho
  • Escaladas
  • Prancha
  • Flexões de braço
  • Flexões de cotovelo
  • Levantamento terra
  • Ponte de quadril
  • Desenvolvimento

Quais são algumas considerações importantes ao realizar exercícios de cadeia cinética fechada?

Existem algumas considerações importantes ao realizar exercícios de cadeia cinética fechada:

  • Forma adequada: é importante realizar exercícios com a forma adequada para evitar lesões e garantir que os músculos certos estejam sendo ativados.
  • Progressão: é importante progredir lentamente nos exercícios para evitar lesões e garantir que o corpo esteja pronto para exercícios mais avançados.
  • Variedade: é importante variar os exercícios para evitar o tédio e garantir que todos os músculos estejam sendo trabalhados de forma adequada.
  • Indicação: é importante que os exercícios sejam indicados por um fisioterapeuta ou treinador, especialmente se o paciente estiver em reabilitação ou tiver uma lesão.

Conclusão

Os exercícios de cadeia cinética fechada são uma técnica eficaz de reabilitação e fortalecimento muscular. Eles criam uma reação em cadeia no corpo, resultando em uma maior ativação muscular e estabilidade articular. Os exercícios de cadeia cinética fechada também são eficazes porque simulam movimentos funcionais, o que pode ser benéfico para atletas e pacientes em reabilitação. É importante realizar exercícios de cadeia cinética fechada com a forma adequada, progredir lentamente nos exercícios, variar os exercícios e obter indicação de um fisioterapeuta ou treinador, especialmente se o paciente estiver em reabilitação ou tiver uma lesão.

FAQs

1. Os exercícios de cadeia cinética fechada são mais eficazes do que os exercícios de cadeia cinética aberta?

Não necessariamente. Ambas as técnicas têm seus benefícios e podem ser eficazes para diferentes objetivos. Os exercícios de cadeia cinética fechada podem ser menos estressantes para as articulações e mais desafiadores cardiovascularmente, enquanto os exercícios de cadeia cinética aberta podem ser mais eficazes para isolar músculos específicos.

2. Quais são os músculos mais ativados durante os exercícios de cadeia cinética fechada?

Os músculos mais ativados durante os exercícios de cadeia cinética fechada dependem do exercício específico. Geralmente, os exercícios envolvendo agachamentos, flexões de joelho e escaladas ativam os músculos das pernas e glúteos, enquanto os exercícios envolvendo flexões de braço e flexões de cotovelo ativam os músculos do braço e do peito.

3. Os exercícios de cadeia cinética fechada são seguros para todas as idades?

Os exercícios de cadeia cinética fechada podem ser seguros para todas as idades, desde que sejam realizados com a forma adequada e progredidos lentamente. No entanto, é importante que os pacientes consultem um fisioterapeuta ou treinador antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiverem lesões ou condições médicas.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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