Creatina + Bcaa Como Tomar

Reza May 29, 2022
La Forma Correcta De Tomar Creatina Vida Fitness

Creatina e BCAA são dois suplementos muito populares entre os praticantes de atividades físicas. A creatina é utilizada para aumentar a força e a resistência muscular, enquanto o BCAA é utilizado para reduzir a fadiga e promover a recuperação muscular. Mas a dúvida que muitos têm é como tomar esses suplementos de forma adequada para obter os melhores resultados.

Creatina

A creatina é um composto produzido naturalmente pelo organismo e está presente em alimentos como carne e peixe. Ela é armazenada nos músculos e utilizada pelo corpo durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.

Quando tomada como suplemento, a creatina aumenta a quantidade de fosfocreatina nos músculos, o que pode ajudar a produzir mais energia durante o exercício. Isso pode levar a um aumento na força e resistência muscular, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo.

Existem diferentes protocolos de uso da creatina, mas o mais comum é a fase de carga seguida de uma fase de manutenção. Durante a fase de carga, você deve tomar cerca de 20 gramas de creatina por dia divididos em quatro doses de 5 gramas. Isso deve ser feito por cinco a sete dias. Após esse período, você pode passar para a fase de manutenção, onde deve tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina por dia.

É importante lembrar que a creatina deve ser tomada com bastante água para evitar a desidratação e que seu uso deve ser acompanhado por um profissional da saúde.

BCAA

BCAA é a sigla para Branch Chain Amino Acids, que em português significa aminoácidos de cadeia ramificada. Esses aminoácidos são leucina, isoleucina e valina e são encontrados em alimentos como carne, ovos e laticínios.

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Quando tomado como suplemento, o BCAA pode ajudar a reduzir a fadiga muscular durante o exercício e promover a recuperação muscular após o treino. Isso ocorre porque os aminoácidos de cadeia ramificada são utilizados pelo corpo como fonte de energia durante o exercício e também ajudam a reparar as fibras musculares danificadas durante o treino.

O BCAA pode ser tomado antes, durante ou depois do exercício, dependendo dos seus objetivos. Se você quer reduzir a fadiga durante o treino, pode tomar o BCAA antes ou durante o exercício. Se o seu objetivo é promover a recuperação muscular, é recomendado tomar o BCAA após o treino.

A dose recomendada de BCAA varia de acordo com o peso corporal e a intensidade do exercício. Em geral, é recomendado tomar de 5 a 10 gramas de BCAA por dia.

Creatina + BCAA como tomar

A creatina e o BCAA podem ser tomados juntos, mas é importante lembrar que cada suplemento tem seu próprio protocolo de uso. Se você decidir tomar os dois suplementos juntos, é importante seguir as recomendações de dosagem para cada um deles.

Uma opção é tomar a creatina durante a fase de carga e depois continuar com a dose de manutenção enquanto toma o BCAA antes, durante ou após o exercício, dependendo dos seus objetivos.

Também é importante lembrar que o uso de suplementos deve ser acompanhado por uma dieta equilibrada e um treino adequado. Não adianta tomar suplementos se você não estiver cuidando da alimentação e do treinamento.

Conclusão

A creatina e o BCAA são dois suplementos populares entre os praticantes de atividades físicas. A creatina pode ajudar a aumentar a força e resistência muscular, enquanto o BCAA pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e promover a recuperação após o treino. É importante seguir as recomendações de dosagem para cada um dos suplementos e lembrar que o uso de suplementos deve ser acompanhado por uma dieta equilibrada e um treino adequado.

FAQs

1. A creatina e o BCAA têm efeitos colaterais?

A creatina e o BCAA são considerados seguros quando tomados na dose recomendada. No entanto, em doses muito altas, a creatina pode causar problemas gastrointestinais, desidratação e lesão renal. O BCAA em excesso pode levar a problemas renais e hepáticos. Por isso, é importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um profissional da saúde antes de tomar qualquer suplemento.

2. Posso tomar creatina e BCAA ao mesmo tempo?

Sim, é possível tomar creatina e BCAA ao mesmo tempo. No entanto, é importante seguir as recomendações de dosagem para cada um dos suplementos e lembrar que o uso de suplementos deve ser acompanhado por uma dieta equilibrada e um treino adequado.

3. Qual é a melhor forma de tomar creatina e BCAA?

A forma de tomar creatina e BCAA pode variar de acordo com seus objetivos e necessidades. Em geral, recomenda-se tomar a creatina durante a fase de carga e depois continuar com a dose de manutenção enquanto toma o BCAA antes, durante ou após o exercício, dependendo dos seus objetivos. É importante seguir as recomendações de dosagem para cada um dos suplementos e lembrar que o uso de suplementos deve ser acompanhado por uma dieta equilibrada e um treino adequado.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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