Como Tomar Whey, Bcaa E Creatina?

Reza July 12, 2022
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Whey, BCAA e creatina são suplementos populares entre os praticantes de atividades físicas, especialmente os que buscam ganho de massa muscular. No entanto, é fundamental saber como tomar esses suplementos de forma correta para obter os melhores resultados.

Whey protein

O whey protein é uma proteína de rápida absorção que ajuda a fornecer os aminoácidos necessários para a recuperação e o crescimento muscular. Ele é encontrado em pó e pode ser consumido com água ou leite.

Como tomar whey protein?

  • Misture uma porção de whey protein (geralmente uma colher de sopa) com água ou leite;
  • Consuma logo após o treino, para aproveitar a janela anabólica (período em que o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes);
  • Tome whey protein também em outras refeições ao longo do dia, para manter a síntese proteica elevada.

BCAA

BCAA é a sigla para aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), que são essenciais para a síntese proteica e a recuperação muscular.

Como tomar BCAA?

  • Tome BCAA antes ou depois do treino, para ajudar na recuperação muscular e evitar o catabolismo;
  • A dose recomendada é de 5 a 10g por dia;
  • Misture o pó com água ou suco e consuma imediatamente.

Creatina

A creatina é um composto natural encontrado nos músculos que ajuda a produzir energia durante exercícios intensos e de curta duração.

Como tomar creatina?

  • Comece com uma fase de carga de 20g por dia durante cinco dias, divididos em quatro doses de 5g;
  • Após a fase de carga, mantenha uma dose diária de 5g;
  • Misture a creatina com água ou suco e consuma imediatamente;
  • Tome creatina antes ou depois do treino, ou em outro horário conveniente.

Conclusão

Tomar whey, BCAA e creatina pode ajudar no ganho de massa muscular e na recuperação após os treinos, mas é importante seguir as recomendações de dosagem e horários para obter os melhores resultados. Além disso, é fundamental ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente para potencializar os efeitos desses suplementos.

FAQs

1. Posso tomar os três suplementos juntos?

Sim, é possível tomar whey, BCAA e creatina juntos. No entanto, é importante seguir as doses recomendadas para cada um e tomar em horários estratégicos para obter os melhores resultados.

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2. Todos os praticantes de atividades físicas precisam tomar suplementos?

Não necessariamente. Os suplementos são indicados para suprir deficiências nutricionais ou auxiliar no ganho de massa muscular, mas não são obrigatórios para todos os praticantes de atividades físicas. É possível ter uma alimentação equilibrada e obter os nutrientes necessários para o corpo apenas com a dieta.

3. Quais são os efeitos colaterais dos suplementos?

Os efeitos colaterais dos suplementos podem variar de acordo com o tipo e a dosagem. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns são diarreia, náusea, dor de cabeça e insônia. É fundamental seguir as doses recomendadas e consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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