Abdução De Quadril Em Pé Na Polia Baixa

Reza March 4, 2022
Saúde e Estilo

A abdução de quadril em pé na polia baixa é um exercício de resistência que visa fortalecer os músculos da região lateral do quadril. Esse exercício é realizado com a ajuda de uma máquina de polia baixa, que permite uma resistência controlada e constante durante todo o movimento.

Como realizar o exercício

  1. Posicione-se em frente à máquina de polia baixa, com a perna direita presa ao cabo de resistência.
  2. Mantenha a perna esquerda estabilizada no chão, com o pé apontado para frente.
  3. Com o quadril em posição neutra, comece a mover a perna direita para o lado, mantendo o joelho estendido e a perna alinhada com o tronco.
  4. Continue movendo a perna até atingir a amplitude máxima possível, sem deslocar o tronco ou perder o equilíbrio.
  5. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento por várias repetições.
  6. Troque de lado e realize o mesmo exercício com a perna esquerda.

Músculos trabalhados

O exercício de abdução de quadril em pé na polia baixa trabalha principalmente os músculos abdutores do quadril, que são:

  • Glúteo médio
  • Glúteo mínimo
  • Tensor da fáscia lata

Além disso, outros músculos secundários também são recrutados durante o exercício, como:

  • Adutores do quadril
  • Quadrado lombar
  • Obturador externo
  • Piriforme

Benefícios do exercício

A abdução de quadril em pé na polia baixa traz vários benefícios para quem pratica:

  • Fortalecimento dos músculos abdutores do quadril, o que melhora a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
  • Melhora da postura, já que os músculos trabalhados ajudam a manter a pelve em posição adequada.
  • Prevenção de lesões na região lombar e no quadril, já que os músculos fortalecidos ajudam a proteger essas áreas.
  • Melhora da performance em atividades físicas que exigem movimentos laterais, como corrida, tênis e dança.

Precauções e contraindicações

Apesar dos benefícios, a abdução de quadril em pé na polia baixa pode ser um exercício desafiador e deve ser realizado com cuidado e atenção. Algumas precauções e contraindicações incluem:

  • Consulte um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
  • Se você tiver lesões ou dores no quadril, consulte um médico antes de realizar o exercício.
  • Realize o exercício com uma resistência adequada ao seu nível de condicionamento físico e experiência.
  • Mantenha a postura adequada durante todo o exercício, evitando arquear a coluna ou deslocar o tronco.
  • Evite realizar o exercício com uma amplitude maior do que a que você é capaz de controlar.

Conclusão

A abdução de quadril em pé na polia baixa é um exercício eficaz para fortalecer os músculos da região lateral do quadril. Com a ajuda de uma máquina de polia baixa, é possível realizar o movimento de forma controlada e constante, garantindo um trabalho seguro e eficiente. No entanto, é importante realizar o exercício com cuidado e atenção, respeitando as precauções e contraindicações para evitar lesões ou desconfortos.

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FAQs

1. Quantas repetições devo fazer?

O número de repetições pode variar de acordo com o seu objetivo e nível de condicionamento físico. Em geral, é recomendado realizar de 8 a 12 repetições por série, com 2 a 3 séries por exercício.

2. Posso realizar o exercício com pesos adicionais?

Sim, é possível adicionar pesos à máquina de polia baixa para aumentar a resistência do exercício. No entanto, é importante realizar o exercício com uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico e experiência, evitando sobrecargas desnecessárias.

3. Qual é a diferença entre abdução e adução de quadril?

Abdução de quadril é o movimento de afastar a perna do corpo, enquanto adução de quadril é o movimento de aproximar a perna do corpo. Ambos os movimentos trabalham diferentes grupos musculares e podem ser realizados em diferentes posições e com diferentes equipamentos.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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