A Partir Dos Efeitos Fisiológicos Do Exercício Físico No Organismo

Reza July 8, 2021
Cultura Corporal Profº Luiz COMO O CORPO SE ADAPTA AO EXERCÍCIO

O exercício físico é um importante aliado para uma vida saudável e pode trazer diversos benefícios para o organismo humano. A prática regular de atividades físicas pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência muscular e óssea, contribuir para a manutenção do peso adequado, além de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Benefícios do exercício físico para o organismo

O exercício físico pode trazer diversos benefícios para o organismo humano, tais como:

  • Melhora da saúde cardiovascular: o exercício físico ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e infarto do miocárdio, além de melhorar a circulação sanguínea e o funcionamento do coração;
  • Aumento da resistência muscular e óssea: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a fortalecer os músculos e os ossos, prevenindo doenças como osteoporose e sarcopenia;
  • Manutenção do peso adequado: o exercício físico pode ajudar a controlar o peso corporal, pois aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo;
  • Redução do estresse e da ansiedade: a prática de exercícios físicos pode contribuir para a redução dos níveis de estresse e ansiedade, pois estimula a liberação de endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar e prazer;
  • Melhora da qualidade do sono: o exercício físico pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois reduz a ansiedade e o estresse, além de promover o relaxamento muscular;
  • Melhora do humor: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão, pois estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados ao bem-estar emocional.

Efeitos fisiológicos do exercício físico

O exercício físico pode provocar diversos efeitos fisiológicos no organismo humano, tais como:

  • Aumento da frequência cardíaca: durante o exercício físico, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue para os músculos que estão sendo utilizados, o que pode aumentar a frequência cardíaca;
  • Aumento da pressão arterial: o exercício físico pode provocar um aumento temporário da pressão arterial, devido ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade;
  • Aumento da demanda de oxigênio: durante o exercício físico, os músculos precisam de mais oxigênio para produzir energia, o que aumenta a demanda de oxigênio pelo organismo;
  • Aumento da produção de suor: durante o exercício físico, o corpo produz mais suor para ajudar a regular a temperatura corporal;
  • Aumento da produção de adrenalina: o exercício físico pode estimular a produção de adrenalina, hormônio que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o organismo para a atividade física;
  • Aumento da produção de endorfinas: durante o exercício físico, o organismo pode produzir endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar e prazer;
  • Aumento da liberação de hormônios anabólicos: o exercício físico pode estimular a liberação de hormônios anabólicos, como a testosterona, que ajudam no desenvolvimento muscular;
  • Aumento da síntese proteica: o exercício físico pode estimular a síntese de proteínas musculares, o que contribui para o desenvolvimento muscular.

Tipos de exercício físico

Existem diversos tipos de exercício físico, que podem ser classificados de acordo com a intensidade, duração, frequência, entre outros fatores. Alguns dos principais tipos de exercício físico são:

  • Exercícios aeróbicos: são exercícios que exigem muito oxigênio e que envolvem movimentos repetitivos por um período prolongado, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros;
  • Exercícios anaeróbicos: são exercícios que não exigem oxigênio e que envolvem movimentos de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e exercícios de explosão muscular;
  • Exercícios de flexibilidade: são exercícios que visam melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações, como alongamentos e exercícios de yoga;
  • Exercícios de resistência muscular: são exercícios que visam fortalecer os músculos e aumentar a resistência muscular, como a musculação e o treinamento funcional;
  • Exercícios de equilíbrio e coordenação: são exercícios que visam melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, como o pilates e o treinamento proprioceptivo.

Importância da orientação profissional para a prática de exercícios físicos

Embora a prática de exercícios físicos traga diversos benefícios para o organismo humano, é importante que ela seja realizada com orientação profissional adequada. Um profissional de educação física pode ajudar a orientar sobre os tipos de exercícios mais adequados para cada pessoa, de acordo com o seu objetivo, idade, condição física, entre outros fatores.

Além disso, o profissional de educação física pode ajudar a orientar sobre a intensidade, duração e frequência dos exercícios, para que eles sejam realizados de forma segura e eficaz. A orientação profissional também pode ajudar a prevenir lesões e outros problemas de saúde decorrentes da prática inadequada de exercícios físicos.

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Conclusão

O exercício físico pode trazer diversos benefícios para o organismo humano, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência muscular e óssea, contribuir para a manutenção do peso adequado, além de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. A prática regular de exercícios físicos também pode provocar diversos efeitos fisiológicos no organismo, como o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o aumento da demanda de oxigênio e a produção de hormônios anabólicos e endorfinas.

No entanto, é importante que a prática de exercícios físicos seja realizada com orientação profissional adequada, para que seja realizada de forma segura e eficaz. Um profissional de educação física pode ajudar a orientar sobre os tipos de exercícios mais adequados para cada pessoa, de acordo com o seu objetivo, idade, condição física, entre outros fatores, além de ajudar a prevenir lesões e outros problemas de saúde decorrentes da prática inadequada de exercícios físicos.

FAQs

1. Qual é a quantidade recomendada de exercícios físicos por semana?

A quantidade recomendada de exercícios físicos por semana pode variar de acordo com a idade, condição física e objetivo de cada pessoa. No entanto, em geral, é recomendado realizar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana, distribuídos em pelo menos três dias da semana. É importante lembrar que a prática regular de exercícios físicos é mais importante do que a quantidade de exercícios realizados em cada sessão.

2. Qual é a importância do aquecimento antes do exercício físico?

O aquecimento antes do exercício físico é importante para preparar o organismo para a atividade física, aumentando a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a respiração. O aquecimento também ajuda a

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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